وعندما يستمر الجسم برفع الأثقال لمدة من الزمن تزداد قوة العضلات ويصبح الجسم قادراً على رفع أثقال أكبر ويمكنك أيضا ا ستخدام الميزان الشخصي أو استخدام جهاز تدريب ال TRX للقيام بتمارين القوة. 2. تنظيم الروتين:
تقسيم وتنظيم الروتين هو مفتاح بناء العضلات فإذا كنت ممن يذهبن لصالة الرياضة بلا خطة لتقمن برفع الأثقال فإنك قد تبني كتلة عضلية سريعا لكنك أيضا قد تكتسبين دهون بكمية قليلة ولن تفقدي الطبقة الدهنية المحيطة بالنسيج العضلي مما قد يجعلك تبدين ضخمة. وللحفاظ على جسد ممشوق ومنحوت يتوجب إدخال نظام التدريب المتقطع ذي الكثافة العالية لروتينك. يتضمن نظام التدريب المتقطع ذي الكثافة العالية حركات سريعة ومرنة لمدة ٣٠ ثانية تفصلها ١٠ ثوان للاستراحة، هذه المدة القصيرة -ذات الكثافة العالية- تهدف للشد السريع للألياف العضلية والتي تشكل أهمية في بناء العضلات. ومن جانب آخر فإن تدريبات التحمل أو التدريبات طويلة المدى مثل الرياضة والمشي تعزز الشد البطيء للألياف والذي بدوره لن يساعد على بناء العضلات. 3. التطوير المستمر:
ادفعي نفسك للقيام بالمزيد من التمارين بصورة أسرع وبدقة لأن استمرار القيام بنفس التمارين بنفس عدد المرات الثابت لن يدفعك للتقدم ، فكلما زادت التمارين ستتكيف العضلات مع الأثقال وإذا لم تقومي بزيادة الأثقال أو لم تتطور لمستوى اخر من الصعوبة ستظل العضلات بنفس الحجم ساعدي نفسك على القيام بتمرين جديد أو اثنين يوميا أو حاولي القيام بنفس التمارين مع زيادة وزن الأثقال.
نصائح لبناء العضلات: تعرف عليها - ويب طب
الصيام المتقطع ، هل هو أحد الحلول فعلا لتخفيف الوزن ؟ : Diet_and_Nutrition
3 اسرار للتضخيم العضلى وزيادة الكتلة العضليه - YouTube
علينا ان نتفق على نقطة ان السمنة هو وباء عالمي! و ان توفر الخيارات غير الصحية من الاطعمة طوال الوقت و بمختلف أشكالها و الوانها يزيد من الأمر سوءا.. لذا فان الحد من تناول الاطعمة في ساعات معينة من اليوم او الاسبوع سيكون من أحد الحلول الناجحة للتخلص منها. أما عن أشكال هذا صيام فالأكثرها رواجا: 16:8 و هنا يتم حصر الطعام في نافذة ثمان ساعات و أما 16 فهو عدد ساعات الصيام التي تتخللها ساعات النوم طبعا. 2:5 أما عن هذا الشكل فهو أكثر شدة ففيه يتم الصيام 24 ساعة لمدة يومين اما بقية الخمس أيام فيتناول الغذاء بالشكل الطبيعي طوال اليوم أما عن فائدة هذا الصيام فهناك العديد من الدراسات على القوارض و الانسان ، لكن بكل تأكيد المزيد من الدراسات على البشر ستكون أفضل حل لتأكيد هذه النتائج بشكل قطعي ، و من هذه الفوائد: الصيام المتقطع كان له أثر على انخفاض الكوليسترول الضار و الدهون الثلاثية التي تعد من العلامات الخطرة على امراض القلب. بإمكانك ضبط مستويات سكر الدم و خفض مستويات الانسولين بالجسم و زيادة حساسية الخلايا له و بالتالي التخفيف من مقاومة الخلايا له من خلال هذا الصيام بعض الدراسات وجدت انه من المحتمل ان يخفض من نتائج فحوصات الدم التي تشير الى الالتهابات.
دليل دراسة الفيزياء/الطاقة - ويكي الكتب
طرق للنساء
- أطعمة لزيادة حجم العضلات بسرعة - ليالينا
- بيت الطين الجزء الثالث الحلقه الاولى
- طريقة معرفة ايبان الراجحي
- علاج البواسير - ويكي الكتب